Organic By Mommy

Naturlig mat för alla, hälsa & feel good

BUNKRA UPP MED HÄLSOKOST (+ GRYM RABATTKOD PÅ BODYSTORE)!

Nytt år -nya hälsomål! Ett av mina bästa tips för att boosta upp motivationen att bygga eller förbättra sin livsstil och hälsa är att rensa ut skräp ur skafferi och hem -och fylla på med nya härliga, näringsrika produkter och råvaror. I somras skapade jag en enkel guide där jag listade mina absoluta måsten i skafferiet (du hittar den även längre ner). Känns hela biten med nyttig matlagning och bakning väldigt okänd så tänk såhär: Allt är en vanesak, ta ett steg i taget och det viktiga är att bara börja någonstans.

Förutom hälsosamma bak- och matlagningsprodukter så är kosttillskott alltid en prio här hemma! Lite längre fram kommer jag dela med mig lite mer detaljerat om vad jag använder, hur det varierar i olika perioder och varför. Men tills dess vill jag ändå tipsa om vad som jag anser alltid bör finnas med som det dagliga kostintaget. Behöver man verkligen kosttillskott? Kan man inte bara äta varierat istället? Jag önskar att svaret var så enkel som att en varierad kost kommer ge din kropp allt den behöver, men om vi realistiskt ser till hur en dags matintag i den ofta stressiga vardagen ser ut OCH hur mycket av den mat vi köper faktiskt kommer från näringsfattig, överodlad jord så saknar innehållet långt ifrån de ämnen vi behöver. Och därav är kosttillskott ovärderliga i en stark hälsa, om du frågar mig! Du bör fortfarande äta varierat, definitivt! Försök tänka att du har minst tre olika färger på din tallrik och gärna så lite beige/gult som möjligt.

Så vilka tillskott av vitaminer, mineraler och andra ämnen bör man välja och vilken sort? Här nedanför har jag listat en basic guide på vad jag anser är en bas av kosttillskott samt vilka märken jag använder.

  • D-vitamin (vi lever utan sol en stor del av året, inte konstigt att många av oss mår sämre under höst/vinter/vår och immunförsvaret sjunkar – vi är beroende av sol och bildning av Dvitamin). Jag använder D-vitamin (5000 IE i styrka) från Holistic till mig och barnen Holistics D-vitmamindroppar (sluta absolut inte ge dina barn D-vitmanin vid 2 års ålder).
    D3-vitamin, 5000 IE, 90 kapslarD3-vitamin droppar, 50 ml.
  • Omega 3 (en livsviktig fettsyra som är ytterst nödvändig för hjärna och hälsa, idag får vi i oss fruktansvärt lite i och med att det är svårt att köpa bra fisk + att odlad fisk saknar det). Jag använder antingen flytande fiskleverolja från Arctic Med eller kapslar från Ecolomega (världens första ekologiska fiskleverolja).
    ArcticMed Omega-3 Premium, 300 mlEcolomega Omega-3 Fiskolja ,120 kapslar EKO
  • Mineral- & vitaminsammansättningar Jag använder Holistics Multimineral + multivitamin och när jag är gravid/ammandes MAMMA från Alpha Vital.
    MultiMineral, 90 kapslarMultiMineral, 90 kapslarMamma Vital, 100 tabletter
  • Probiotika (80% av vårt immunförsvar sitter i våra tarmar, snacka viktigt att låta dem vara i balans! Med den kost, stress och andra moderna livsstilsfaktorer vi har i dagens samhälle så är våra tarmar ofta helt åt skogen och behöver boostas med bra magbakterier. Ett måste!) Jag använder oftast Probioplex från Helhetshälsa.
    Probioplex, 150 kaps
  • Magnesium: ,Eller som jag väljer – mixen av kalcium och magnesium,  bidrar till att bibehålla normal benstomme, muskelfunktion och energiomsättning. Ofta har vi en alldeles för låg nivå i vår kropp vilket ger symptom som trötthet, sömnproblem, sötsug, muskelkramper, huvudvärk med mera. Jag anväder Great Earths Cal/Mag.
    Super Cal-Mag, 600/300 mg, 100 tabletter

    Samtliga av ovanstående produkter finns att köpa på Bodystore!

    RABATTKOD PÅ BODYSTORE: Klicka HÄR (annonslänk) för att komma till Bodystore och uppge koden ”BDAY19” i kassan för att få hela -19% rabatt på hela beställningen (gäller t.o.m måndag 8/1).

Baktillbehör:
Fiberhusk (till bröd och bakning, är egentligen malda physsiliumfrön  och binder samman degen -ett måste i det glutenfria köket)
Bakpulver
Bikarbonat
Vaniljpulver (ej vaniljsocker utan vanilpulver – Urtekram)
Raw kakao (man kan självklart ha vanlig kakao men den råa har så mycket mer näringsämnen kvar då den inte hettas upp lika hårt – Rawfoodshop.se)
Kokosflingor

Mjöler & gryner:
Mandelmjöl (Bioterra’s)
Kokosmjöl (Rene Voltaire eller Aman Prana)
Durramjöl (deCarla)
Teffmjöl (deCarla eller Biofoods)
Bovetemjöl (Saltå kvarn)
Rismjöl (Biofood)
Majsmjöl (Biofood)
Glutenfria havregryn (Sempers ekologiska 1 kilos påse -köpt på Willys/Ica)

Sötning:
Dadlar
(min mest använda sötning ihop med honung)
Honung
 (för veganskt så välj agave/lönnsirap)
Kokossocker (en lite lyxigare sötning som jag använder mer sällan)

Nötter & frön:
Cashewnötter
Mandel
Sesamfrön
Pumpakärnor
Solroskärnor
Linfrön
Chiafrön

Superfoods:
Gojibär
Lingonpulver
Gröna pulver (vetegräs, matcha, chlorella, spirulina -ofta från Rene Voltaire)

Övrigt:
Kallpressad kokosolja (kallpressad = den som doftar kokos och innehåller flest näringsämnen – René Voltaire)
Kokosmjölk/kokosgrädde (jag köper Garants tetrapack, ej ekologisk men bästa innehållet, konsistens och förpackning)
Mörk choklad (jag har Vivanis 92% choklad utan socker/mjölk)
Krossade + passerade tomater
Kikärtor
Kallpressad olivolja
Kallpressad rapsolja
Vitvinsvinäger (det ihop med olivolja + örtsalt hottar upp vilken sallad som helst)
Röda linser (toppen som bas i vegetariska grytor och soppor)
Quinoa
(istället för ris/pasta)
Hirs
(istället för ris/pasta)

Kryddor:
Buljonger (min all around favorit är Eko Lantbuljong från Biofood eller René Voltaires som jag köper i stor burk)
Äkta kanel (s.k. Ceylonkanel)
Kardemumma
Oregano
Timjan
Spiskummin
Curry
Himalayasalt
Havssalt i flingform

Samtliga av ovanstående råvaror finns att köpa på Bodystore!

RABATTKOD PÅ BODYSTORE: Klicka HÄR (annonslänk) för att komma till Bodystore och uppge koden ”BDAY19” i kassan för att få hela -19% rabatt på hela beställningen (gäller t.o.m måndag 8/1).

Föregående

RAW CHOKLADFUDGEKAKA MED HAVSSALT (+ VALBAR PROTEINGÖMMA)

Nästa

BULLET CHAI, ELLER FETTCHAI PÅ SVENSKA.

2 Kommentarer

  1. Kasia

    Otroligt inspirerande att få läsa om dina favoriter! Tack för alla härliga inlägg!

    Har liten fundering kring D-vitamin. Stämmer det att det bör tas i någon olja/fett för att kroppen ska ta upp vitaminet?

    Hur tänker du kring multivitamin? Behöver man det? Blir det inte kanske för mycket av allt om du förstår vad jag menar? Tycker det är svårt att veta själv vad man behöver.

    Väntar med spänning på min beställning från din shop. Ett nytt doftljus, yey 🙂

    Ha det så gott fina Louise!
    Kasia

  2. K

    Hejsan!
    Undrar, ger du någon av de kosttillskotten, förutom d-vitamin, till sonen? Omega 3 tex.

Kommentera

Driven av WordPress & Tema av Anders Norén