Organic By Mommy

Happy food instead of crappy food

Kategori: PEPTALKS (Sida 1 av 2)

VÅRSTÄDNING FÖR DITT YTTRE & INRE

Vi är hemma! Barnen sov sig igenom flyget (heja nattflyg!) och det kändes mer än okej att faktiskt komma hem när vi såg tussilago vid vägkanterna och vårsolen stråla på himlen. Och framförallt att mötas av Simons famn, det bästa med att åka bort är definitivt känslan av att komma hem. Speciellt när vi reser halva familjen. Vi bjöds på mat hos mormor och morfar (alltid så lyxigt att få mat serverad efter en semester) och därefter räknade jag med att ha två barn med dygnsrytmen helt upp- och nervänd ett bra tag framöver. Dvs möjligtvis somna vid 02-inatt och vakna runt 13-snåret idag. Snacka förvåning när jag istället lyckades söva båda vid 22 och de båda vaknade vid 10.30… Idag har vi landat hemma, jag har annars en tendens av att vilja klämma in en massa effektiva sysslor så som att fylla kylskåpet med storhandling och städa igenom huset, men icke sa nicke. Jag behöver träna upp min återhämtningsmuskel och vi tog därför en siesta-dag i form av ett stort kryss i kalendern, förutom ett telefonmöte när Vivianna sov middag och Jonathan såg barnprogram. Istället lät jag altandörren stå öppen hela dagen, Jonathan sprang ut och in till och mellan studsmatta, sandlåda och till en spikplanka med sin snickarlåda i högsta hugg.

Hela kroppen är full av vårkänslor och jag tänker att våren nog är min favoritårstid ändå, åtminstone delad förstaplats! Att se naturen komma till liv smittar av sig på min kropp och dess energier liksom sammanstrålar. Jag får så mycket lust, inspiration och längtan efter att själv ”blomma”. Dvs prioritera att ge min kropp näring för att själv sprudla så som allt grönt gör i naturen. Då kommer alltid suget efter att springa, och denna vår är jag äntligen i springvänligt tillstånd, med andra ord inte gravid, vilket jag planerar att börja göra inom den närmsta veckan. Vad jag också gör årligen är att vårstäda – fysiskt i vårt hus men också mentalt. Det ger en sådan kick av härligt uppfriskande inspiration och inre fräschhet. Så idag ska ni få receptet på just denna sköna vårstädning, den kommer i två delar och görs bäst i samband med varandra. Jag tror nämligen stenhårt på effektiven av att vårstäda (dvs göra en överblick över sin tillvaro och därefter rensa ut det gamla som man inte behöver för att sedan göra plats för det man mår bra av).

VÅRSTÄDNING DEL 1 – DET YTTRE

Meningen med den yttre vårstädningen är att städa och rensa upp sitt hem, för att göra sig av med sådant som bara tar energi och skapa plats! Ett rent yttre banar väg för ett rent inre, och bjuder in till ny inspiration, lugn och en balans som är lättare att bibehålla. Gör den gärna i anslutning till din inre vårstädning.

  1. Vik 1-2 dagar (exempelvis en helg) till att städa ur ditt hem.
  2. Sortera varje rum , spara det som får dig att må bra och lägg ner allt som du inte längre behöver i kartonger för att ge bort (tänk Myrorna/Erikshjälpen och gänget), sälja (tradera /stå på loppis och använd pengarna till en upplevelse som ökar ditt välmående) eller källsortera/återvinn resten.
  3. Städa ordentligt: vi pratar damma, vädra, dammsuga, tvätta textilier/kläder/golv/fönster och skrubba på djupet – och skapa en ordning i de saker du valt att spara såklart!
  4. Ta in blommor (jag älskar att plocka in ett gäng kvistar från körsbärs- eller äppelträdet) och sätt på bordet.

VÅRSTÄDNING DEL 2 – DET INRE

Den inre vårstädningen blir nästan som en strukturerad cermoni som ger dig inblick i hur ditt liv ser ut just nu, i vilken riktning det går, vad du vill förbättra och vad du behöver förändra. En slags avstämning med dig själv helt enkelt, något som kan bli livsomvälvande!

  1. Avsätt 1-2 timmar (helst i anslutning till din yttre vårstädning, exempelvis när du har städat klart), ta fram en anteckningsbok och penna och dra dig undan till en lugn plats.
  2. Sätt sex rubriker, en på varannan sida: hälsa (inre och yttre), familj/kärlek, personligt, jobb, ekonomi och relationer
  3. Börja med en lägeskoll där du under respektive punk beskriver hur du upplever den tårtbiten i ditt liv just nu. Reflektera hej vilt vad som är bra eller dåligt och om det överensstämmer med hur du vill ha det.
  4. Under varje nulägesreflektion skriver du nu mål: och listar hur du drömmer om att respektive tårtbit ska se ut i ditt liv. Vad är dina personliga mål, familjemål, ekonomiska mål, karriärsmål, relationsmål och hälsomål?
  5. Slutligen avslutar du med att under respektive rubrik reflektera över vad du behöver förändra och förbättra så att glappet mellan nuläget och målet ska minska. Om du exempelvis under rubriken hälsa har skrivit ”låg kondition och känner mig svag” som nuläge och ”bli snabbare och starkare i kroppen” som målsättning kan du reflektera över vad du behöver göra för att leva upp till ditt mål, exempelvis ”börja springa”.

Voilá och du har en viktig lägesbild, målsättning och handlingsplan som hjälper dig att städa ut det gamla och göra plats för det som främjar, stöttar och gör dig glad!

Lycka till! ♥

TIPS PÅ BRA HÄLSOMÅL

Att veta att man vill bli mer hälsosam är ofta den enkla biten, men att komma på exakt vad man bör ha som mål kan ibland upplevas som svårt. När det kommer till att sätta hälsomål tror jag det i grund och botten handlar om att ställa sig frågan vad behöver min kropp för att må så bra som möjligt? Det är enbart du som kan svara på den frågan och ditt svar om en hälsosam livsstil skiljer sig antagligen från din grannes. Men för att få igång inspirationen har jag samlat ett gäng av de hälsomål som jag har i min livsstil. Plocka ut det som passar dig!

Minska/uteslut:

    • Vitt socker (ex. läsk, godis, halvfabrik, flingor, mjölk, bakelser)
    • Gluten (bröd, pasta med mera)
    • Halvfabrikat /processad mat /onödiga tillsatser /e-nummer (ex. korv, färdig mat, mat med lång innehållslista)
    • Mjölkprodukter
    • Citronsyra (en tillsatts som används i otaliga produkter för att öka hållbarheten, det enda är att citronsyra tas från svartmögel och sägs vara högst allergiskt framkallande och störande i vår kropp) 
    • Kött (bra för både hälsa och miljö)
    • Soja
    • Kolhydrater (bröd, pasta, ris och potatis är råvaror som din kropp mår bra av att minska/utesluta – de stjäl energi utan att tillföra någon ny bra. Ersätt istället med bra fetter och grönsaker)
    • Matsvinn
    • Mobilanvändandet och datortid
    • Stress och multitasking (din hjärna är skapad för att fokusera på en sak, inte flera samtidigt) 
    • Umgänge med energitjuvar (börja uteslut de människor som inte bekräftar dig som du är)
    • Kemikalier i ditt hem
    • Krav på dig själv (ha härliga mål och högre tolerans på livet istället!)

Öka:

  • Grönsaker
  • Ekologiskt
  • Bra fetter (ex. kokosolja, fisk, nötter, avokado, ägg)
  • Bra protein (ex. fisk, kyckling, kalkon, ägg, linser, bönor, nötter, grönsaker som spenat och broccoli)
  • Vattenintaget (minst 2,5 liter om dagen)
  • Sömn (undersök hur många timmar sömn din kropp behöver för att må som bäst och börja respektera det)
  • Rörelse (rör på dig mer! Underhålla och ta hand om din kropp så kommer din kropp ta hand om dig! Promenera mer, börja gruppträna eller yoga exempelvis. Försök att hitta en träningsform som får ditt hjärta att jobba och som aktiviterar många muskler samtidigt som du tycker att det är roligt.)
  •  Egentid (jag vet att det speciellt som förälder är svårt att få till, men en promenad då och då gör skillnad)
  • Vila (din kropp behöver återhämtning mer än du tror!)

SÅ SKAPAR DU EN HÄLSOSAM LIVSSTIL 2017

Julhelgen är ett fint minne blott och vi är inne på slutversen av året. Jag älskar mellandagarna, jag älskar liksom hur de automatiskt inspirerar mig till att reflektera över året som varit och även elda upp min motivation inför året som väntar. Numera jobbar jag inte ihjäl mig mellan jul och nyår utan kan istället äntligen stanna upp, sätta mig ner och tänka igenom allt jag har varit med om, det som funkat bra och det som kan göras ännu bättre. Härlig känsla! En av mina främsta insikter i år har varit att du kan lyckas med precis vad som helst, men inte precis exakt nu. Bra saker ta tid, det är sunt att låta livet gro i sin egen takt. Det innebär inte att du bara ska sitta och vänta i en soffa. Tvärtom, bestäm dig för vad du vill uppnå, litet som stort, men byt sedan ut ivern mot tålamod samtidigt som du har med dig dina mål i bakhuvudet varje dag. På så sätt bär du dig med dem och kan göra alla dina val i vardagen utifrån dem. Vilket i sin tur börjar svänga ditt liv i precis den riktning du vill att det ska gå. Istället för att hastigt svänga om ratten och gasa utan att hinna manövrera så låter du ditt liv sakta men säker en ny kurs ta fart. Du skyndar långsamt, vilket ger genuint långsiktiga resultat.

Här kommer mina sex varmaste tips som tillsammans hjälper dig att skapa en handlingsplan för hur du lyckas!

1.  Klargör för dig själv varför du strävar efter ett hälsosammare liv och vaska fram ett långsiktigt och hållbart motiv. Stryk anledningar som äta nyttigt för att gå ner 10 kilon  eller för att vara vältränad till strandsäsongen. Din hjärna är smart och uppfattar att dina målsättningar är kortsiktiga och kommer då bara leverera kortsiktiga resultat. Även om de två målen skulle vara trevliga att uppnå så måste du sätta smarta mål som får motivationen att räcka hela vägen. Om du ändå ska skapa en ny livsstil så se till att bygga den från grunden istället för att fuskbygga den med sporadiska lösningar! Skriv gärna ner dina mål och dina starkaste (mest hållbara och långsiktiga) varför. Små som stora. Detta gjorde skillnad för mig. Istället för att tänka jag ska äta nyttigt och träna för att gå ner i vikt och bli smal så vände jag på det totalt till att istället tänka jag ska äta näringsrikt och yoga för att känna och må så bra som jag bara kan, för att bli en pigg, stark och frisk mamma. Jag tog bort all fokus på min fysiska kropp och vikt för att istället fokusera på mitt välmående och insida – och vips så började min kropp ta en väldigt stark och pigg form på naturlig väg! 

2. Hur ser din livsstil ut idag? Innan du börjar bestämma vilken kost och träningsform som andra säger är bra – börja med att analysera över hur din livsstil ser ut idag, först då kan du få svart och vitt på vad du vill förändra och förbättra. Hur ser en typisk dag och vecka ut för dig? Skriv ner på papper för att få det svart på vitt och var ärlig mot dig själv. När och vad äter du i normala fall? Vad för typ av aktivitet får din kropp en normal dag? Hur är dina sovrutiner och sömn? Hur är din energi genom dagen?

3. Hur vill du förändra din livsstil? Utgå från punkt 2 om hur ditt liv ser ut idag och skriv ner vad du vill förändra och förbättra. Exempel: Äta mindre socker, gluten, kött eller mjölkprodukter, köpa mer ekologiskt, äta mer grönsaker och råvaror med låg kolhydratshalt. Börja yoga, promenera, styrketräna eller annan typ av träning. Det kan naturligtvis också vara: plastbanta köket, byta ut all hudvård till ekologisk, umgås med människor som ger mig energi istället för tar. Det viktiga är att du bestämmer dig vad du vill förändra i ditt liv. Skriv ner och ge hjärnan tydliga direktiv med vad du vill!

4. Ha tålamod – Genom att skynda långsamt kan du förändra allt!  Ibland kan vägen till ett mål kännas väldigt avlägset och om du kör på för fort är risken ofta stor att du kör av vägen ganska omgående. Exempelvis kan steget till en helt ny kostmodell kännas väldigt krävande och svårt, mitt tips är att ta reda så mycket om den som möjligt och sedan ha som mål att börja sträva dit du vill. Istället för att förbjuda viss mat – minska den och byt ut mot bättre alternativ. På så sätt vänjer du kroppen successivt med en ny vana istället för att bara utesluta en redan invand. Istället för att sätta som mål att sluta äta det ena och det andra och gå från noll träning till elitidrottare med start nyåarsdagen – sätt mål och börja sträva dit istället så ska du se att du har nått hela vägen under årets gång. Varje minut du tränar räknas! Hinner du bara yoga en gång i veckan? Let so be, underbart att du faktiskt får till en gång! Skynda långsamt är ett fantastiskt tillvägagångssätt! Att minska mängden vitt socker, gluten, mjölkprodukter, tillsatser och kött i din kost är fantastiska åtgärder till en början. Även att börja lägga in en promenad här och där.

5. Skapa en aktiv plan! Inspiration och förberedelse är a och o när man ska genomföra en stor förändring. Du har skrivit ner vad du vill uppnå med din hälsa i år, varför och vad som bör förändras. Nu är det dags för en fysisk plan! Oavsett vilket område det handlar om så är det alltid bra att ha en plan. Förbättra din kost? Perfekt tillfälle att rensa i ditt skafferi på det du inte vill äta och sedan se till att inte köpa hem det igen. Börja sedan leta bra nyttiga vardagsrecept och göra en veckomatsedel. Vill du lära dig yoga? Kontakta närmaste yogastudio och boka en kursplats! Vill du byta ut din hudvård till giftfria ekologiska alternativ? Börja läs på vad som är viktigast att byta ut och vilket märke som verkar passa dig bäst, ha det sedan i huvudet när dina produkter börjar ta slut så att du snabbt vet vad du ska köpa!

6. Håll dig motiverad! Att hitta startinspiration till att leva ett hälsosammare liv brukar vara den enkla biten, det som är utmanande är att hålla fast i det de dagar som man har brist på energi, tid och fantasi. Mitt knepKänner du igen dig? Vi vet att vissa dagar kommer vara mer omotiverande än andra och då gäller det att förber ochereda med smart inspiration redan innan de dyker upp.  A. Hitta en inspirationskälla som kan hjälpa dig de dagar då din egen motivation tryter. Sociala medier är en guldgruva! Kanske har du ett gäng hälsoinspiratörer som kan boosta dig med kraft och recept när du själv saknar det? Leta reda på 3-5 hälsoprofiler som du gillar och spara dem som favoriter på din telefon och dator. Använd dem sedan som din go-to-girl/guy och skrolla igenom deras instagram/blogg när du saknar inspiration. Spara gärna några av deras recept som favoriter, enkelt att ta fram. B. Påminn dig själv om varför du vill leva hälsosamt! Spara pappret som du just har skrivit ner dina mål och starka motivering till, ta fram dem och läs igenom med jämna mellanrum. Personligen så älskar jag att sätta upp ett par små lappar i vårt hem som ger mig en daglig påminnelse och motivation utan att jag tänker på det. En lapp som jag satte upp på badrumsspegeln för ett år sedan säger genom att äta bra mår vi bra och den ser jag och min familj varje morgon och kväll, en kanonbra påminnelse!
  

2017 har jag bland annat som mål med Organic By Mommy att inspirera er alla till en hälsosam livsstil med tips, recept och peptalk. Du klarar allt – lycka till!

Bildresultat för healthy living

ATT KNÄCKA DEN HÄLSOSAMMA KODEN

God morgon, efter snart tre dagar av nervarvning har jag äntligen lyckats dra mig upp innan klockan 6 för att meditera och yoga. Ser fram emot att komma in i mina morgonrutiner igen efter en väldigt intensiv och roligt slitsam period, men ingen stress – jag satsar på att vara glad för varje minut som blir av på mattan istället för att må dåligt över för högt satta mål. Idag har jag till och med hunnit med savasana, koka upp en kopp ingefärsvatten och nu sitta och filosofera en stund i soffan enbart med sällskap av ett ljuvligt doftljus, innan min mammadag börjar, kors i taket.

Jag har kommit till en stor insikt den senaste tiden: Julen som alltid tidigare har inneburit stress över mat och hur man ska förhålla sig till sina hälsomål vs unna sig all onyttig mat känns numera inte alls av. Jag som annars alltid annars har släppt mina hälsomål och gått all in på sockerfyllda lussekatter, pepparkakor och för att inte tala om choklad i alla dess slag… Och förstå mig rätt, man ska äta det man känner för att äta och det enda rätta är att hitta sin egen individuella balans – inte rätta sig efter någon annans åsikt om vad som är hälsosamt eller ej. Men för mig har det alltid funnits en önskan om att slippa det där rivande sötsuget eller brottas med tankarna om att man ”går miste” om något för att man står över alla sötsaker. Det har lett mig till en stor mental kamp – och det i sig tror jag är ohälsosamt.

Men i år är allt förändrat, som så mycket annat för mig med mat och mina hälsovärderingar, inte en enda gång har jag funderat på mat ur ett negativt perspektiv eller känt att jag missar något. Istället känns det så självklart att välja att baka något juligt av nyttiga råvaror. Mitt sockersug är noll, men min aptit är större än någonsin. På ett bra sätt. Det känns naturligt att välja hälsosam mat och speciellt hälsosamt godis, som tidigare varit min svaghet under livet. Jag tror liksom att jag har knäckt den hälsosamma koden. Det innebär inte att jag äter nyttigt 100% av tiden (jag älskar glutenfri hämtpizza och skulle säkert kunna äta det en gång i veckan utan att tröttna), men jag har en sund balans mellan min vision av en hälsosam livsstil och vad som känns naturligt att äta. Mina perspektiv på att ”unna sig” har utvecklats och jag känner aldrig att jag missar eller avhåller mig från något som jag vill ha, jag vill liksom inte ha skräpmat längre (ja förutom pizzan då ibland, den älskar jag haha). Och av denna balans så märker jag själv hur jag sparar så oerhört mycket energi och hur jag mår så mycket bättre, det för mig är hälsosamt.

Jag tror många slåss med mentala motstånd för att lyckas leva hälsosamt, alla på olika sätt. Vissa mår bra av att släppa loss på julen och låta de hälsosamma vanorna vänta till i januari då det istället är hårdkörning. Men jag ser också att många bär på en ångest kring den här perioden. Måste man köra allt eller inget om det känns svårt? Kan man inte försöka släppa prestationen i mat åt båda hållen? Ät det du är sugen på, men försök också lyssna in kroppen istället för ditt mentala socker- och traditionssug som kräver att få mättas med omåttliga mängder sötsaker. Våga prova nyttiga alternativ, baka en lussebulle utan vitt socker och gluten exempelvis. Eller gör kola med kokossocker och choklad med kokosolja och kakao. I många recept får du faktiskt med sötman samtidigt som du på köpet får i dig härliga nyttoämnen och bra fett som mättar och därmed gör det naturligt att känna sig nöjd med färre i antal än att äta obegränsat. Avveckla ”allt eller inget”-tänket” – varje promenad eller minut du tränar räknas faktiskt. Och om gymmet känns långt borta – ta en långpromenad med din familj eller när du möter upp vänner som är hemma över jul. Att ta promenader är ett fantastiskt sätt att umgås och hinna prata!

Att knäcka den hälsosamma koden tror jag handlar om att du först och främst kommer till insikt med varför du vill skapa en hälsosam livsstil ur ett långsiktigt perspektiv. Att äta bra för att gå ner 10 kilo motiverar inte hjärnan tillräckligt för det är praktiskt sett ett kortsiktig lösning på ett annat problem. Att gå ner i vikt kan mycket väl vara en genuin motivation, men se steget längre – varför vill du gå ner i vikt? Är svaret i stil med” för att komma i bröllopsklänningen” så kommer motivationen bara vara sporadisk och inte hjälpa dig hela vägen. Om du istället börja nysta upp till varför du vill se ut på ett viss sätt och för din skull. Inte ”för att se bra ut inför x”, det blir också temporärt. Om du istället tar det steget längre till ”jag vill äta nyttigt för att gå ner i vikt så att jag kan må bättre, bli friskare, gladare och starkare” – då tror jag att du är nära en djupare kraft av motivation. Visualisera sedan dig själv i det stadiet och ta med dig den motivationen i bakhuvudet i vardagen. Fundera sedan på hur du tror att din kropp skulle kunna uppnå det långsiktigt: på vilken träning du skulle tycka vara roligast (inte mest effektiv utan roligast) och vilken mat du skulle bäst (inte som dina smaklökar tycker är godast) av att äta? Samla ihop dina svar och börja väva in dem i ditt liv och din vardag. Börja inte ta bort en massa saker som du älskar att äta, börja lägga till sådant som du vet att din kropp mår bra av istället.

Varför inte börja nu till jul istället för i samband med nyårslöftena? Ett steg i taget, tålamod och fokus på att hitta din balans. Kanske är det ett stort steg för dig att byta ut den vanliga pepparkakan mot en utan socker och gluten? Eller byta ischokladen mot raw chokladfudge? Börja där du är,  ta ett steg i taget, ha tålamod, gläds över varje framsteg och glöm inte att tycka om dig själv för den du är och ser ut idag – även om du jobbar för en förändring.

ATT RESPEKTERA SIN EGEN KAMP

Som vi pratade om tidigare ikväll på instagram är det allt som oftast bara den glada, skinande och vackra ytan av ens liv som vi väljer att visas och promotas. Visst är det roligare att se bilder på vackra måltider, träning som blir av, perfekta sandstränder, glada familjemedlemmar och kärleksfulla kyssar än vardagens fallgropar, tjaffs och tyngre stunder. Men det gör det tyvärr lätt att glömma att de finns där i riktiga livet, att de där rosaskimrande bilderna inte är alla andras ständiga verklighet. Ibland är det bra att få en påminnelse.

Denna vecka har varit tuff av många anledningar och min kropp behövde en rejäl paus denna helg. Det är okej. Det är himla härligt att ni nu vissa dagar är flera tusen som är inne och läser Organic By Mommy och det är häftigt att jag förhoppningsvis kan inspirera er med bra mat, träning, mental träning och andra hälsotips. Men här kommer en påminnelse om att mitt liv inte bara är hälsosam mat, yogastunder, självklara livsstilsval, glada barn och balans. Jag är övertygad om att vi alla kämpar med något i våra liv, vissa visar det mer än andra. Likaså jag, såklart. Min största utmaning, bland många, är nog jakten på energibalans. Min själ har energi för ett helt landslag av vältränade elitatleter. Medan min kropp bara är, om än väldigt stark och välmående, just det – en kropp. Jag är bara 25 år och har redan en utmattningsdepression med mig i bagaget. För att mitt inre vill mycket och egentligen aldrig tröttas ut. Det gör däremot min fysiska kropp och hjärna. Den balansen är för mig en daglig strävan. Det kanske låter som en barnlek jämfört med många andras problem och utmaningar, och det är det säkert. Men jag gör aldrig det, jämför. Jag jämför inte svårighetsgraden på det som jag kämpar med med någon annans kamp. Jag bara respekterar att det finns där och att jag försöker få det att utvecklas till något bra och givande. Många gånger känns det frustrerande, jag kör slut på min kroppsliga och mentala energi för att min kreativitet är för stor, men jag har tillit till att det i framtiden kommer leda till något fantastiskt. Och det räcker. Tänk på det de stunder, dagar och perioder som känns extra frustrerande och tunga – att du tillåter dig att känna alla de känslor som måste få komma fram. Sluta jämför med sociala medier. Jobba med det du har, acceptera, jämför inte, försök utveckla till något fint och ha tillit. Du är fantastisk!

VÅGA SLÄPPA TAGET

Enda sedan Bali har jag känt hur min kropp har vibrerat på en starkare energinivå. En frekvens så långt ifrån den innan jag åkte. Det hela lär ha tagit fart på yogamattan, det är trots allt där jag kommer närmare mig själv och min inre kraft. Det är där jag möter frustration och känslosvall som jag lagt locket på någonstans inom mig, som yogan nu tvingar fram och låter mig konfrontera. Det är jobbigt, men samtidigt så fantastiskt befriande att få se alla dessa jobbiga stunder som ligger och lurar inom oss tills det att vi sett det i vitögat och släpper taget. Att släppa taget om saker, rensa ut våra inre vrår och skrymslen tror jag är ett fantastiskt sätt att ta sig vidare i livet för att kunna blomstra. Och börjar man städa ut en yta i sitt liv så blir man sugen på att ta nästa, inre som yttre rum. På Bali började jag min inre utstädning, bland annat skrev vi en varsin lapp med saker vi var redo att släppa taget om och stundvis pratade vi om saker som varit jobbiga i våra liv. Våra hjärtan fick en chans att lätta på trycket, och trots att det kändes skrämmande att låta vissa känslor få komma ut i ljuset så var det precis det som behövdes för att kunna gå vidare från dem. Det gav en sorts… lättnad. När bollen väl hade sats i rullning var utrensningsprocessen igång och jag känner nu en sådan inspirerande lust att städa ut varenda yta i mitt liv. Ut med det gamla, allt det jag inte behöver, och in med ny luft och kraft. Imorgon ska jag och Jonathan ha en rejäl städdag hemma där allt vi inte använder ska ut, säljas eller skänkas. Och jag förbereder inför att boosta min kropp med ett par veckors inre cleansing och detox- spännande recept kommer… Jag vill rensa bort allt ogräs och låta all grönska få slå ut, för gräset blir trots allt bara grönare där man vattnar det.

Så, idag skulle jag vilja bjuda in just dig, underbara läsare, till att prova en sak. Jag vill ge dig möjligheten att få lätta på ditt hjärta och ventilera ditt inre. Vi bär alla på tankar, händelser och känslor som tynger oss och som envist klänger sig kvar inom oss och stjäl vår energi. Tills den dagen vi vågar ta steget att blotta dem i dagsljuset. Och ofta är det skönt att få blotta dem inför någon som lyssnar, så att alla de tankar, händelser och känslor får en bekräftelse på att de faktiskt har funnits men nu släppts fria. Så med detta inlägg uppmanar jag dig att våga klicka på kommentarsfältet här nedanför just i detta nu och skriva ner det som du behöver släppa taget om. Det som brinner i ditt hjärta, stundvis visar sig i form av en klump i halsen, en rivande känsla i ditt bröst, en oro, ett jobbigt minne, en ovana eller vad som helst. Inga pekpinnar eller förfiningar -släpp ut allt det som kommer till dig just här och nu. Skriv ner allt som du är redo att släppa taget om, hur mycket eller lite det än finns där inne, skriv för din egen skull och låt det komma ut. Ut med det gamla och gör plats för ny energi.

Det är befriande, det är stärkande och det är renande. Jag lovar att läsa varenda kommentar och skickar var och en kärlek! Och naturligtvis får man vara anonym!

Bildresultat för let go

SÅ LYCKAS DU MED EN HÄLSOSAM KOST I VARDAGEN

Ibland kan ekvationen hälsosam mat och proppat vardagsschema kännas som ett omöjligt pussel. Och det är lätt att undra hur tid och kraft ska finnas att laga bra mat när man inte ens orkar komma på vad man ska laga. Här har jag samlat mina knep för hur du får hälsosamma matvanor att fungera i vardagen. Ett ord: veckoschema!

  1. Läs på och lär dig mer om kosthållningen. Hur vill du förbättra kosten? Ta bort gluten? Mjölk? Socker? Äta enligt LCHF? Paleo? Mer vegetariskt? Läs på och lär dig om den kosthållning du vill ha och vad den innebär. Med mer kött på benen kommer du känna dig bekvämare i köket.
  2. Sätt dina mål – och håll ut! Att bestämma sig för att börja äta mer hälsosamt är en fantastisk investering i sin egen och sin familjs hälsa som i längden bland annat innebär bättre immunförsvar (färre sjukdagar), mer balanserat blodsocker (gladare humör och mindre lättirritation och småbråk) och högre energi (mer ork att göra saker och kraft att umgås). Men det tar tid och energi att skapa nya vanor och med stor sannolikhet lär du möta hinder både från andra och inifrån sig själv, det är okej. Det är kämpigt i början, men håll ut – resultatet är värt det i längden och det blir enklare med tiden!
  3. Ät med syfte att mat ska vara bra näring och energi. Skrota kaloriräkningen och lär dig äta mat för att ge din kropp bra näring och energi. Oavsett specifik kosthållning så behöver våra kroppar ett stort intag bra fetter, protein och en stor påfyllnad av vitaminer och mineraler som förbättrar alla dess funktioner och får dig i balans. Och att vara i kroppslig balans leder till ökat välmående. Att ändra inställning till mat och se det som viktigt bränsle istället för något som påverkar ditt utseende kan kräva mycket energi och engagemang. Håll fokus och gläd dig åt varje dag som du utvecklar din kosttänk.
  4. Veckoschema. Gör det till en rutin att varje söndag göra ett veckoschema med varje dags mat. När du samlat på dig tre-fyra veckors scheman kan du utan problem låta dem ”rulla”.  Låt varje veckodag få ett speciellt tema. Exempelvis måndagar är vegetarisk/köttfri dag, tisdag är salladsdag, onsdagar pajdag, torsdagar soppdag, fredagar kycklingdag osv.
  5. Inspiration in- och utifrån. För att komma på vilken typ av mat du ska laga: Skaffa en liten anteckningsbok och notera dina och dina familjemedlemmars favoriträtter. Kan du förbättra dem enligt era nya hälsosamma kostvanor? Byta ut ris mot blomkålsris och spagetti mot bönpasta eller zucchinipasta? Sök sedan inspiration utifrån sociala medier, skriv ner/skärmdumpa spännande recept du hittar och våga prova dem. Ett i taget så breddar du din receptbank!
  6. Tänk säsongsmat – vilken råvara är det högsäsong för just nu och vad för trevlig maträtt kan du göra av den? Det kommer garanterat leda fram till nya spännande måltider, spara dig pengar och skona miljön!
  7. Veckohandla med skriven lista istället för flera spontanturer till butiken 
  8. Gör alltid fler portioner så att middagen även blir morgondagens matlåda
  9.  Var alltid förberedd! Det är enkelt att inhandla oplanerad mat/snask när man är hungrig eller på språng. Att alltid vara förberedd med tillgängligt mellanmål i väskan är en underskattad räddare i nöden. Ha därför alltid nötter, kokt ägg eller liten ost med dig!
  10. Börja drick smoothies. I dagens mat finns bara en bråkdel kvar av all den näring som våra förfäder hade i samma råvara för hundra år sedan. Vi har urkalkat jorden på så många näringsämnen att vi idag ofta har brist på många viktiga ämnen som våra kroppar behöver. För att fylla på med en stor dos näring är smoothiesar (gärna gröna eller i andra starka färger) en underbar vana att ge sin kropp. Gör till vana att minst 2 gånger i veckan mixa till en riktigt nyttig smoothie med grönsaker, bär och eventuellt enstaka frukt. Förbered kvällen innan och förvara i kylskåpet. Kanske starta dagen med den till frukost? Eller varför inte ta med till jobbet att boosta kroppen med efter lunch?
  11. ”Halv åtta hos mig” Har du en familj eller vänner som också äter hälsosamt? En otroligt rolig idé som leder till ökad inspiration i köket är konceptet ”halv åtta hos mig”. Välj en regelbunden dag, en gång i veckan, en i månaden eller en i kvartalet, som ni turas om att laga middag åt varandra. På din dag så står du för menyn och din uppgift är att testa och bjuda på en hälsosam trerättersmiddag gjorda från tidigare otestade recept. Tanken är alltså att våga testa nytt och inspirera samtidigt som du själv inspireras! Turas om att bjuda på mat.
  12. Tillåt dig en bekväm balans: Vissa behöver bara bestämma sig för att sluta med socker och sedan aldrig se åt det igen. De flesta av oss kommer dock i någon mån sakna, längta eller hamna i en situation då man gärna vill äta något ohälsosamt. Känner du att en chokladkaka gör livet bättre då och då? Skulle du med vilja smaka en bit av din bästa väns bröllopstårta? Ser glassen på Italien-semestern oemotståndlig ut? Tillåt dig att njuta av ett par bitar vid väl valda tillfällen – och våga då inte känna dåligt samvete för det! Livet handlar om att hitta sin individuellt perfekta balans och du är den som vet hur din ska se ut. Jag lever efter 90/10-tänket. 90 procent av tiden äter jag riktigt bra mat och 10% av tiden ger jag mig utrymme att äta något mindre bra men väldigt gott, och då njuter jag av det till fullo. Numera så äter jag bra mer än 90% av tiden, men det är för att min kropp älskar det och inte saknar socker längre. En fördel med näringsrik mat är att sötsuget ofta försvinner och din kropp svarar med att då den mår så bra av den nyttiga maten så vill den gärna ha fortsatt mer av den!

SKIT I SAMHÄLLET & SKAFFA EN GOD HÄLSA ISTÄLLET!

Vi pratar om det hela tiden, vikten av en god hälsa. Men har vi verkligen funderat på vad en god hälsa betyder? Vad är vår egen uppfattning och är den helt genomtänkt eller köpt rakt av från någon annan? Och framförallt, lever vi efter det? För mig tog det 20 år att inse att jag har haft fel hela mitt liv. Att jag, precis som de flesta, blandat ihop kroppsvikt och utseende med hälsa. Som om en person som passar in samhällets ideal av perfektion per automatik är hälsosam. Så. Fel. Så vad menar jag med ”hälsa”? För mig är hälsa ett begrepp som syftar på ditt inre välmående, på hur du mår, tillgodoser dina individuella behov och behandlar dig själv. Ganska självklart egentligen, men så lätt att misstolkas genom att lägga fokus på utseende istället för insida. Min tro är att genom att prioritera den inre hälsan så kommer en behaglig utsida på köpet.

När jag hör min omgivning prata om hälsa så tar det inte många sekunder innan jag förstår (och själv minns) att vi människor slösar fruktansvärt mycket av vår energi på att tycka illa om vår kropp och specifikt vår kroppsvikt. Det är sorgligt, att samhällets ideal är så omänskligt skeva och påtagliga att de flesta jag vet inte tycker om det mest värdefulla de har, sin kropp. Det gör ont i hjärtat. Vi lägger ofantligt mycket pengar, tid och energi i våra liv på ohälsosamma bantningskurer och obekväma träningspass, helst i form av quickfix (snabba metoder som ska visa resultat direkt), som om vår värld skulle förändras med ett magiskt trollslag. Och hur motiverar vi oss? Genom att trycka ner oss själva med elaka ord och mata oss med falsk tro om att kroppsvikten är direktavgörande för vårt välbefinnande… Jag mår illa när jag tänker på att samhällets största sjukdom är det allmänna idealet om hur man ska se ut, på att jag i nästan hela mitt liv var en del av det och på att min son just i detta nu ska växa upp i det. Nej, nu tusan får det vara bra! Vi måste vakna upp och förstå att vi inte mår bättre av att sträva efter det samhället anser vara perfekt som om det skulle betyda en god hälsa-det gör oss bara sjuka och olyckliga att viga våra liv åt omöjliga kroppsideal och jaga quickfix!

Så vad ska vi göra? Helt ärligt så behövs en totalomvändning: Vi behöver flytta all inlärd fokus från kroppsvikt till inre välmående. Du är faktiskt viktig utan vågen! Vi behöver lära oss att se vår inre hälsa som största motivation och fråga oss själva – vad kan jag göra för att må så bra som möjligt inombords? Längst ner hittar du sju frågor att reflektera över och dina svar är det som behövs för att bygga en god hälsa. Om du istället fokuserar på att leva efter dem så kommer ditt liv att förändras radikalt.

Att börja bygga en god hälsa utifrån dina egna behov istället för det yttre samhällsidealet kommer att ta tid och energi och det kommer inte finnas någon quickfix på vägen. Men det kommer vara så värt det! Gör det för att ditt framtida jag ska må så bra och älska sig själv så mycket som det bara går, för att dina barn ska ha någon att se upp till med genuint vackra ideal och värderingar att ta efter. Gör det för att ditt bidrag att förändra dig själv kommer vara med och förändra samhället till något bättre. Kanske ligger det något i ordspråket för att förändra världen måste man börja med sig själv.

För mig personligen innebär en god hälsa bland annat kombinationen av att:  
– Äta ekologisk näringsrik mat utan gluten och socker, som stärker min kropp och ger den kraft. Men utan att blanda in förbud eller dåligt samvete, mat ska vara något positivt
– Utmana min kropp fysisk med träning som jag tycker är rolig, så som löpning
– Spendera tid med min älskade familj
–  Ge mig själv tid och space att utveckla mina kreativa idéer. Jag är en företagare och skapare ut i fingerspetsarna, får jag använda de krafterna så känner jag stort välbehag 
– Yoga för att landa i nuet och stärka min kropp
–  Skapa ett giftfritt hem och livsstil
– Umgås med människor som ger mig energi och bekräftar mig för den jag är
– Älska mig själv villkorslöst, respektera mig själv och hela tiden jobba med min självkänsla
– Resa ofta och upptäcka nya platser

När jag tillgodoser vad just jag behöver och strävar för att mitt liv ska se ut just så anser jag att jag har en god hälsa, jag mår bra. Det innebär inte att det alltid är enkelt, men genom att ha funderat på vad just jag behöver för att må så bra som möjligt kan jag enklare göra val och leva därefter. Och det är den eviga strävan som utgör livsbalansen. 

Att dessutom förstå att det som är en god hälsa för mig kan skilja sig totalt från dig är en grundförutsättning. Vi är olika som individer och våra behov varierar därefter, därför kanske en viss kosthållning eller yrkesval passar dig bättre än din vän. Vänd dig inåt och tillgodose just dina behov, när du sedan vänder dig utåt -respektera andras.

Här följer sju frågor att som du kan ställa dig själv. Skriv gärna ner svaren. Fundera sedan på om du lever ditt liv därefter och om inte, kanske är det dags att börja förbättra tillvaron och sträva efter att göra det? 

1.Vilken typ av mat och näring mår min kropp bäst av att äta? 
2.Vilken träning skulle jag må bäst av att utföra? 
3. Vilka människor gör mig glad och bekräftar mig som jag är? 
4. Vilket slags yrke skulle få mg att se fram emot att gå till jobbet? 
5. Vad är det roligaste jag vet att göra? 
6. Vad gör mig glad?
7. När mår jag, fysiskt och psykiskt, som allra bäst?

Jag hoppas att jag har väckt stimulerande tankar hos er som ska vara till hjälp att börja bygga på en genuint god hälsa. Berätta gärna vad du tycker! (:

DUMPA DINA HJÄRNSPÖKEN!

Jag vet inte vem just du är eller den exakta anledning till att du har hittat hit, men det behövs inte heller. För av någon anledning söker du inspiration just nu, kanske till att göra en livsförändring, börja äta bättre, älska dig, stärka din kropp eller ta hand om dig själv i allmänhet. Du bär på dina individuella ideal, mål, förutsättningar och hjärnspöken. Du vet själv om dina så kallade begränsningar och skavanker. Allt finns där på grund av, eller tack vare, dina erfarenheter och din historia. Allt detta bär du i en ryggsäck osynlig för andra och som enbart du vet vikten av. Kanske är den hyfsat lätt att bära på, kanske är den tung som bly och påminner dig varje dag om vad du saknar i livet och inte klarar av. Vi har alla vårt respektive bagage och även om vi lever i nuet så baserar vi våra tankar, förväntningar och krav på oss själva efter vad som hänt tidigare i vårat liv. Jag respekterar dig för det. Respektera dig själv för det. Respektera att du är där du är idag på grund av det du har varit med om, människorna du mött och erfarenheterna du har. Varje del, dålig som bra, har gett dig något vare sig du kan se det idag eller inte. Trä nu av dig ryggsäcken, plocka ut de fina tankarna om dig själv och stoppa in dem i ditt hjärta. Ställ sedan ner bagaget fyllt med höga krav, påhittade begränsningar, inbillade förutsättningar, hjärnspöken och omänskliga ideal – du behöver dem inte längre- och lämna dem där. Bestäm dig sedan för att börja bygga en hälsosam livsstil, inte för att nå en viss vikt eller passa in. Gör det för att du förtjänar att må bra, tycka om dig själv villkorslöst, vara stark, pigg och frisk. Sätt ett mål, mätt inte i kilon eller centimeter, utan i välmående. Börja sedan gå i dess riktning och vänd aldrig tillbaka. Jag lovar dig, livet är så mycket finare utan alla de där orimliga kraven, idealen och tankarna som vi fått med oss. Titta inte till det yttre när du sätter mål, leta i det inre. Ställ dig frågorna vad är hälsa för dig? Vet du exakt hur bra din kropp har kapacitet att må? Är du där idag? Om inte, är det inte dags att börja jobba för att göra det välmåendet till en långsiktig livsstil? 

Idag är en perfekt dag att börja.

Ps. Lite senare idag bjuder jag på ett supersmarrigt recept!

REMINDER TO BE HAPPY

Wow vilken dag, hela dagen har jag stått i köket, med avbrott för en liten promenad i regnet med J, och nu är det mesta så gott som klart inför morgondagen. Jag riktigt längtar efter att få sätta tänderna i mumsigheterna! Nu är killarna nattade, jag har gjort dagens squats (supersommar-schemat har redan gjort min kropp mör och jag älskar det),  jag sitter och fakturerar våra kunder i företaget och ska strax ta kväll. Tänkte lägga in en tänkvärd bild som med fördel kan sparas på telefonen och plockas fram de dagar som känns lite segare, som en påminnelse för vad som gör oss gladare och lyckligare.

Nu ska jag krypa ner i soffan, har faktiskt sovit här de flesta av veckans nätter för att få jobba igen förlorad sömn medan Simon tar nattpassen med Jonathan. Känns faktiskt riktigt lyxigt att få sova en hel natt på det sättet. Sedan jag blev mamma har jag lärt mig att sömnbrist inte är att leka med och att de där extra timmarnas vila kan vara avgörande för om dagen ska bli bra eller inte. Så med det avrundar jag kvällen och tänker somna till Fredrik Backmans bok Min mormor hälsar och säger förlåt i ljudboksformat. Bästa sättet att få tyst på mina tankeswirls som helst aldrig vill gå och lägga sig.

Imorgon tipsar jag om en naturlig supergrej som motverkar sötsug, något som verkligen har hjälp mig! Sov gott fina ni, glöm inte att ni är perfekta precis som ni är.

Sida 1 av 2

Driven av WordPress & Tema av Anders Norén